Näin pidät aivosi skarppina
Kuva: Thinkstock

Kuva: Thinkstock

Näin pidät aivosi skarppina

Jotta voit toimia ja voida hyvin, tulee aivojesi toimia ja voida hyvin. Arkivinkeillä pidät vireen parhaana mahdollisena.


1. Käytä eli treenaa aivojasi

Aivot eivät käytöstä kulu, vaan toimivat päinvastoin tehokkaammin. Kaikki, mikä vaatii luovuutta ja henkistä ponnistelua kehittää aivoja.

  • Ratko ristisanoja, pelaa shakkia, sudokua, muistipelejä, kokoa palapelejä

  • Harrasta kulttuuria: käy teatterissa, museossa, konsertissa tai taidenäyttelyssä

  • Kirjoita runoja, maalaa

  • Poikkea rutiineista: kävele uutta reittiä, tee aamutoimet uudessa järjestyksessä. Se jumppaa aivojen hermosoluja

  • Käytä aistejasi uudella tavalla: kirjoita toisella kädellä tai laske kolikoita tunnustelemalla

  • Opiskele

  • Elvytä vanha harrastus tai opettele uusi taito: tee sukututkimusta, päätä joskus aloittamasi neule, kaiva lenkkarit kaapista ja suuntaa ulos, opettele soittamaan jotain instrumenttia tai liity kuoroon, aloita teatteriharrastus ja tutustu ennakkoluulottomasti uusiin ihmisiin

  • Lue kirja ja keskustele lukemastasi jonkun kanssa

Lukemisen vaikutukset:  

  • viihdyttää

  • lisää empatiakykyä

  • kohentaa luovuutta ja ongelmanratkaisukykyä – parantaa lukijansa kykyä kuvitella erilaisia maailmoja ja mahdollisuuksia

Lukeminen on aivoille samaa kuin kävisi punttisalilla.

Tutkijat suosittelevat kertomakirjallisuutta ja erityisesti kokeellista kirjallisuutta, scifiä tai fantasiaa. Näiden lajityyppien opukset jumppavat aivojamme tehokkaammin kuin tavalliset romaanit, jotka ovat meille liian tuttuja.

Kirjavinkkejä:

  • Johanna Sinisalo: Ennen päivänlaskua ei voi. Peikkoja ja muita salaperäisiä olentoja.
  • Leena Krohn: Tainaron. Maalaa lukijan mieleen todellisuuden, joka haastaa mielikuvituksen.
  • Hannu Rajaniemi: Kvanttivaras. Scifiä - käsittelee tiedettä ja tekniikkaa sekä niiden vaikutusta ihmiseen.
  • Ursula Le Guinin Maameren tarinat. Käsittelytavaltaan yliluonnollinen ja sadunomainen.


2. Ruoki aivojasi

Aivoja aktivoiva sosiaalinen kanssakäyminen edistää aivojen terveyttä muun muassa auttamalla hallitsemaan stressiä ja ehkäisemällä masentuneisuutta. Sosiaalisiin suhteisiin liittyvät harrastukset, kulttuuri ja liikunta piristävät mieltä sekä virkistävät aivoja ja muistia.

Kun mieliala on positiivinen, aivotkin toimivat ketterämmin. Harrasta siis sitä, mistä saat mielihyvää.
 

3. Suojaa pääsi – ja aivosi

Muista kypärä, kun työ tai harrastukset uhkaavat aivoja! Aivokudos voi vaurioitua, jos päähän kohdistuu kova isku.
 

4. Säästä aivojasi

Vältä tupakkaa, huumeita ja alkoholin suurkulutusta.

Päihteet ovat myrkkyä aivoille ja saattavat aiheuttaa muutoksia aivoissa. Muista kohtuus alkoholinkäytössä. Humalajuominen aiheuttaa sekä välittömiä että pysyviä muutoksia aivojen hermokudoksessa.
 

5. Hoida aivojasi

Kaikki, mikä on hyväksi terveydellesi, on hyvästä myös aivoille:

  • Syö monipuolisesti ja säännöllisesti. Hyvät ja terveelliset arjen valinnat pitävät aivot vireinä, mutta herkuttelu ja nautintokin tekevät aivoille hyvää. Vältä kuitenkin ylipainoa. Vyötärölihavuus lisää aivoinfarktin ja -halvauksen riskiä.

  • Turvaa riittävä unensaanti. Aivot rakastavat haasteita, mutta tarvitsevat myös lepoa. Jotta aivot voivat toimia, kykenet oppimaan ja muistisi pelaisi, tarvitset riittävästi hyvää unta.

  • Liiku kohtuullisesti

  • Ajattele myönteisesti. Se tekee hyvää aivoillesi – ja ympäristöllesi.

  • Opettele uutta. Uutta oppiessa jo olemassa olevat hermosoluyhteydet joko alkavat toimia uudella tavalla tai muodostuu aivan uusia yhteyksiä.

Kahdeksan tunnin sääntö:
vuorokaudessa tulisi olla

8h lepoa
8h työtä
8h mielekästä vapaa-aikaa

Jos työ rasittaa aivoja, on niitä vapaalla hyvä lepuuttaa. Jos taas työ on rutiininomaista tai fyysistä, on vapaa-ajalla hyvä jumpata aivoja millä tahansa haastavalla ja aktivoivalla tekemisellä.

 

Lähteet: Hyvä terveys -sivusto, Muistiliitto

 

Jaa tämä artikkeli: