Terapiassa: Heräilen yöllä, mikä neuvoksi?
"Saatan valvoa yöllä parikin tuntia, minkä jälkeen vaivun levottomaan ja katkonaiseen uneen."
Ongelmat unen saannissa tai unessa pysymisessä ovat yleisiä, kun elämässä on paljon stressiä. Normaalisti ihminen nukahtaa puolessa tunnissa ja on yön aikana hereillä noin puoli tuntia. Unettomuudesta ihmisen katsotaan kärsivän, jos hänellä on univaikeuksia kolmena yönä viikossa.
Stressi saattaa lisätä murehtimista, mikä puolestaan voi ylläpitää ja pahentaa unettomuutta. Siksi esimerkiksi työhuolia kannattaa käsitellä aktiivisesti mielellään jo työpaikalla tai viimeistään hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.
Psykoterapeutit Iiro Leino ja Kristiina Silander Helsingin perheasiainneuvottelukeskuksesta ehdottavat, että voisit kiinnittää huomiota esimerkiksi seuraaviin asioihin:
1. Yöllinen heräily saattaa liittyä tiedostettuihin tai tiedostamattomiin huoliin, jotka valvottavat yöllä. Tärkeää on antaa huolille nimiä. Mitkä asiat tuottavat stressiä? Voisit käsitellä huolia erityisen huolihetken aikana. Varaa joka päivä 15 minuuttia päivästä huolihetkeen, jonka aikana pohdit huoliasi intensiivisesti. Vastaavasti muina aikoina, kun huomaat olevasi huolestunut, päätät siirtää huolehtimisen tuohon huolihetkeen.
2. Jos heräily liittyy stressiin ja tekemättömiin töihin, voisi kirjoittaa stressiä aiheuttavia ajatuksia ja tehtäviä päivittäin paperilapuille ja laittaa niitä lasipurkkiin. Kiireisimmät asiat voit tipauttaa yhteen purkkiin ja vähemmän kiireiset toiseen purkkiin.
3. Tarkista terveellisen ravinnon, liikunnan ja mielihyvää tuottavien asioiden läsnäolo elämässäsi.
4. Rentoutusharjoitukset. Rentoutuminen auttaa tutkitusti unettomuuteen. Tee joka ilta rentoutusharjoitus, esimerkiksi Joustavamieli.
Lisätietoa: Unettomuus Terveyskirjastossa.
Lähetä oma kysymyksesi tästä! Askarruttaako ihmissuhdeongelmat tai oma vointi? Lähetä kysymys perheneuvojille, jotka antavat vinkkejä siitä, miten ongelmia voisi ratkoa. Vastaus julkaistaan Terapiassa -palstalla. Huom! Vinkit on tarkoitettu vain ensiavuksi. Älä jätä hakematta apua, jos siltä tuntuu. Kysymyksiä käsittelevät psykoterapeutit Iiro Leino ja Kristiina Silander Helsingin perheasiainneuvottelukeskuksesta.
Lue tästä muita palstan kysymyksiä!
Palstan nimi muutettu 11.9.2015
Jaa tämä artikkeli: