Terapiassa: Kammoan oksentamista, mikä neuvoksi?
"Olen kärsinyt oksentamisen pelosta pienestä pitäen ja varon hysteerisesti pöpöjä, etten saisi vatsatautia."
Oksentamisen pelossa saattaa olla taustalla jokin varhain koettu traumaattinen oksentamiskokemus, joka pitää yllä pelkoa. Jo pelkkä asiasta puhuminen saattaa helpottaa tilannetta.
Ensiavuksi psykoterapeutit Iiro Leino ja Kristiina Silander ehdottavat, että voisit käsitellä asiaa esimerkiksi näin:
1. Puhu tai kirjoita jollekulle kaikkein pahimmista peloistasi, jotka liittyvät oksentamiseen. Uskalla kohdata pelkosi, mikä jo heikentää pelon voimaa. Saatat huomata, että jo pelkkä oksentamisen ajatteleminen luo mieleesi näyttämön, joka aiheuttaa henkistä ja ruumiillista huonoa oloa. Silloin huomaat, kuinka suuri vaikutus ajatuksilla on sinun kokemaasi huonoon oloon.
2. Huonon olon yllättäessä huomioi kehosi reaktiot: tunnenko jännitystä, hengitänkö rauhattomasti? Keskity rauhoittamaan kehosi hengitysharjoituksilla, jotka laukaisevat jännitystilan. Näin myös mielesi huomaa kehosi rauhoittuvan, mikä rauhoittaa mieltäsi. Tee palleahengitystä 10–15 minuuttia, tai kunnes tunnet olosi helpottuvan: hengitä tavallista syvempään laskien neljään ja ulos laskien neljään tai pitempään. Näin saat hengitykseen hyvän rytmin. Jos tunnet huimausta, hengitä muutaman kerran tavalliseen tapaan. Sen jälkeen jatka taas palleahengitystä.
3. Jos pelko rajoittaa elämää merkittävästi voi kyseessä voi olla erityinen fobia eli kammo, joka saattaa vaatia myös psykoterapiaa. Erityisesti kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan suuntautuneet psykoterapeutit ovat erikoistuneet fobioiden hoitoon.
Lähetä oma kysymyksesi tästä! Askarruttaako ihmissuhdeongelmat tai oma vointi? Lähetä kysymys perheneuvojille, jotka antavat vinkkejä siitä, miten ongelmia voisi ratkoa. Vastaus julkaistaan Terapiassa-palstalla. Huom! Vinkit on tarkoitettu vain ensiavuksi. Älä jätä hakematta apua, jos siltä tuntuu. Kysymyksiä käsittelevät psykoterapeutit Iiro Leino ja Kristiina Silander Helsingin perheasiainneuvottelukeskuksesta.
Lue tästä muita palstan kysymyksiä!
Palstan nimi muutettu 11.9.2015
Jaa tämä artikkeli: