Jännittäminen on luonnollista haasteellisissa tilanteissa.
Viisi vinkkiä jännittäjälle
Jännittäminen tuntuu kehossa ja mielessä. Sitä voi helpottaa yksinkertaisin kotikonstein.
Mitä enemmän sinulla on näitä tuntemuksia, sitä todennäköisemmin olet jännittäjä:
Fyysisiä muutoksia- pulssin kiihtyminen
- pinnallinen, tiheä hengitys
- punastuminen
- käsien vapina
- jalkojen tärinä
- äänen väriseminen, änkytys
- suun kuivuminen
- pahoinvointi, vatsaoireet
- virtsaamis- ja ulostustarve
- erilaiset kivut ja säryt
- huimaus |
Psyykkisiä muutoksia- keskittymiskyvyn heikkeneminen
- halu paeta tilanteesta
- ahdistuneisuus
- huomion kiinnittyminen itseen
- automaattiset, katastrofaaliset ajatukset
- kielteiset mielikuva
- pelko muiden huomion kohdistumisesta itseen
- pelko, mitä muuta ajattelevat
- virheiden tekemisen pelko - häpeän tunne
|
|
Jännittäminen on luonnollista haastavissa tilanteissa. |
Psykologi Minna Martinin mukaan oleellista on ymmärtää, että jännittäminen on pohjimmiltaan luonnollinen asia. Martin antaa viisi vinkkiä jännittäjille:
1. Hyväksyvyys. Jännittäminen haasteellisessa tilanteessa on normaalia. On hyvä pyrkiä hyväksymään itsensä sellaisena kuin on, myös erilaiset, vaikeatkin tunteet kuten jännittämisen.
2. Myötätuntoisuus. Moni jännittäjä on hyvin vaativa itseään kohtaan, jolloin onnistumisen kokemusta ei välttämättä saa, kun pitäisi suoriutua erinomaisesti kaikesta. Riittävän hyvä riittää, riman laskeminen ja myötätuntoinen suhtautuminen ovat hyviä työvälineitä jännittämisen
loiventamiseen.
3. Kehon rauhoittaminen. Jännittäminen ei kuuntele "järjen ääntä" eli sitä, jos sanotaan "ei kannata jännittää". Voi olla hyödyllisempää pyrkiä rahoittamaan kehon yliviriämistä kuin yrittää järkeistää. Eli hengitellä rauhoittavasti ja rentouttaa lihasjännityksiä.
4. Puhuminen. Moni peittää jännityksensä, koska kokee sen häpeällisenä. Se kuitenkin kasvattaa jännitettä. Sen sijaan kannattaisikin puhua jännittämisestään ääneen. Tuen saaminen muilta, toisten ymmärrys ja vuorovaikutuksessa oleminen auttavat turvallisuuden lisääntymisessä.
5. Mukavat asiat. Monesti erilainen ahdistuneisuus lisääntyy siitä, jos jäämme vellomaan asioissa ja pyörittämään niitä mielessä. Suuntaa tietoisesti huomiosi asioihin, jotka kiinnostavat, tuottavat mielihyvää ja rentouttavat. Esimerkiksi reipas liikunta auttaa monia ennen jännittäviä tilanteita.
(Taulukon lähde: Jännittäminen osana elämää – opiskelijaopas. YTHS 2013.)
Jaa tämä artikkeli: