Kahdeksan vinkkiä kestävään elämänmuutokseen:

• Mitkä ovat oman elämän viisi tärkeintä asiaa? Mieti, oletko toteuttanut niitä asioita viimeisen viikon kuluessa: esimerkiksi harrastanut liikuntaa, tavannut ystäviä tai muita läheisiä. Tämä auttaa pohtimaan, elääkö omien arvojensa mukaista elämää.

• Aloita pienistä muutoksista. Älä tee elämäntaparemonttia kerralla, vaan aloita pienistä muutoksista, joihin tiedät pystyväsi. Onnistumisen ja osaamisen tunne pitää motivaatiota yllä.

• Luovu omista uskomuksista. Kyseenalaista tottumuksia: vaikka et ole ennen jaksanut lähteä työpäivän jälkeen lenkille, se ei tarkoita ettet voisi tietoisesti päättää toimia toisella tavalla.

• Päätä itse omasta ajankäytöstä. Rajaa esimerkiksi sähköpostien lukeminen vain tiettyihin aikoihin päivää ja vain työajan puitteisiin.

• Varaa aikaa kivoihin asioihin. Laita kalenteriin ensin kaikki mielihyvää tuottavat asiat ja vasta sitten työasiat. Pidä kiinni myös omista jutuista, vaikka kotona olisi pieniä lapsia.

• Muista palautuminen. Pidä työpäivän aikana mikrotaukoja: käy kahvitauolla, pistäydy ulkona. Tee kolmen minuutin hengitysharjoitus tai juo lasillinen vettä tietoisesti. Jos kotona alkaa uusi työpäivä, tee askareista mielekkäitä: keskity pyykin viikkaamiseen, haista ja kosketa vaatteita. Hetkeen asettuminen vähentää stressiä.

• Madalla omia vaatimuksia. Hyväksy se, että välillä kotona syödään valmiita pinaattilettuja.

• Ole lempeä ja armollinen itseäsi kohtaan. Älä ota turhia paineita mediasta, elämäntapojen muutos on muutakin kuin ravitsemusohjeita.