Kysyn vaan: Miten muutetaan elämäntapoja pysyvästi?
Vuodenvaihteessa moni suomalainen on aloittanut terveemmän elämän, päättänyt luopua herkuttelusta, alkoholista tai tupakasta tai liikkua enemmän. Miksi elämäntapamuutokset jäävät usein kuuriluonteisiksi, ravinto- ja elämäntaitovalmentaja, personal trainer Teemu Karppinen?
– Usein kyse on tiedon puutteesta. Uskotaan kaikenlaisiaan myytteihin kuten siihen, että nyt on syötävä pelkkää salaattia, tai sitten kokeillaan vääriä keinoja. Toisaalta kyse on myös tunnepuolesta: ei ajatella, että edessä on jotakin mahtavaa, vaan suhtaudutaan muutoksen tekemiseen negatiivisesti. Usein käy myös niin, että ei linkitetä muutosta omiin arvoihin ja itselle tärkeisiin asioihin, mikä motivoisi. Joskus myös odotukset ovat epärealistisia.
Kannattaako elämäntapoja muuttaa kertarysäyksellä vai edetä pienin askelin?
– Jos mietin tätä asiaa omien kokemusteni kautta, niin pienin askelin. Muutoksen voi aloittaa itselle helpoimmasta asiasta. Joillekin esimerkiksi ruokavalion muutos voi tuntua helpommalta kuin liikunnan aloittaminen.
Kun muuttaa elämäntapojaan, voi tulla takapakkia ja epäonnistumisia. Miten niistä pääsee yli?
– Keinot muutoksen tekemiseen pitää olla rakennettu niin, että epäonnistumiset kestää. Lumilautailijatkin opettelevat ensin kaatumaan. Kun epäonnistumisia tulee, käy usein niin, ettei näe enää onnistumisia. Silloin tilannetta kannattaa katsoa lähtötilanteesta käsin. Siihen verrattuna moni asia on varmasti muuttunut.
Kannattaako itselleen asettaa tavoitteita?
– Tavoitteiden sijasta kannattaa miettiä itselleen tarinaa, sillä tavoitteet kertovat vain päämäärästä. Tarina voi tietysti olla kauniimpi ja parempi kuin todellisuus, mutta sen saavuttaa varmemmin kuin tavoitteet. Tavoitteellisuus sopii paremmin esimerkiksi ammattiurheilijoille.
Jaa tämä artikkeli: