Helsingin tuomiokirkon portaat ovat suosittu kuntoilupaikka – näillä liikkeillä saat hien pintaan
Sanna-Maija Aalto suosittelee porrastreeniä kaikenkuntoisille. Tuomiokirkon portaat ovat tuttu treenipaikka.

Sanna-Maija Aalto suosittelee porrastreeniä kaikenkuntoisille. Tuomiokirkon portaat ovat tuttu treenipaikka.

Helsingin tuomiokirkon portaat ovat suosittu kuntoilupaikka – näillä liikkeillä saat hien pintaan

Porrastreeni on tehokasta, helppoa ja ilmaista. Sanna-Maija Aalto pitää sitä yhtenä parhaista kuntoilumuodoista.

Tuomiokirkko on Helsingin maamerkki ja vaikuttava rakennus sekä sisältä että ulkoa. Sen ovat löytäneet myös kuntoilijat, jotka hyödyntävät kirkolle johtavaa 46 porrasta treenipaikkana.

Yksi, jolle Tuomiokirkon portaat ovat tuttu kuntoilupaikka, on 23-vuotias Sanna-Maija Aalto, sairaanhoitaja, personal trainer, fitness-harrastaja ja Fitnessmalli 2018 -finalisti. Aalto on harrastanut monenlaista liikuntaa koko elämänsä ja pitää porrastreeniä yhtenä parhaista kuntoilumuodoista. Syitä, miksi porrastreeni kannattaa, on useita.

– Jos haluaa kasvattaa kestävyyttä, parantaa hapenottokykyä ja kehittää liikkuvuuttaan monipuolisesti, kannattaa treenata portaissa. Porrastreenissä liikkeistä voi kehittää monenlaisia variaatioita, ja kun painona on oma keho, mitään vahinkojakaan ei helposti tapahdu, Aalto kertoo.

Hänen mukaansa porrastreeni on myös tehokasta rasvanpolttoa ja siitä hyvä kuntoilumuoto, että treenin voi mitoittaa helposti itselle sopivaksi. Raikasta, hapekasta ilmaa on riittävästi, ja ylhäälle päästyään voi nauttia hienosta maisemasta.

Portailla on helppo hahmottaa, kuinka oma kunto kohoaa. Ensin tietyn pätkän kipuaminen saattaa tuntua raskaalta, mutta matka muuttuu helpommaksi, kun portailla harjoittelee säännöllisesti.

Kohoavan kunnon sivutuotteena Tuomiokirkon portailla treenatessa saattaa saada turistien huomiota. He seuraavat kiinnostuneena, kun Aalto punnertaa rappusilla. Häntä ei huomio haittaa.

– Parhaimmassa tapauksessa voin innostaa jotakuta muutakin treenaamaan.

1. Yhden jalan kyykky jalannostolla. Aseta toinen jalka ylemmälle rappuselle ja toinen hieman alemmas. Koukista etummaista jalkaa ja kun nouset, kohota takimmaista jalkaa ja pysäytä se hetkeksi ilmaan. Liike tuntuu takareidessä, pakaroissa, pohkeissa ja etureisissä.

1. Yhden jalan kyykky jalannostolla. Aseta toinen jalka ylemmälle rappuselle ja toinen hieman alemmas. Koukista etummaista jalkaa ja kun nouset, kohota takimmaista jalkaa ja pysäytä se hetkeksi ilmaan. Liike tuntuu takareidessä, pakaroissa, pohkeissa ja etureisissä.

2. Kyykkykävely. Nouse portaita ylös sivuttain siten, että olet leveässä kyykkyasennossa. Pidä ryhti hyvänä ja selkä suorana, jotta paino ei ole liikaa edessä vaan jakautuu jaloille tasaisesti. Pidä huoli siitä, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Kyykyn syvyyden voi valita kunnon ja liikkuvuuden mukaan. Mitä alempana pysyt, sitä raskaampi liike on. Liikkeessä koko keho tekee töitä. Se tuntuu jaloissa ja selässä ja vaatii keskivartalon hallintaa.

2. Kyykkykävely. Nouse portaita ylös sivuttain siten, että olet leveässä kyykkyasennossa. Pidä ryhti hyvänä ja selkä suorana, jotta paino ei ole liikaa edessä vaan jakautuu jaloille tasaisesti. Pidä huoli siitä, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Kyykyn syvyyden voi valita kunnon ja liikkuvuuden mukaan. Mitä alempana pysyt, sitä raskaampi liike on. Liikkeessä koko keho tekee töitä. Se tuntuu jaloissa ja selässä ja vaatii keskivartalon hallintaa.

3. Punnerrus. Ylävartaloa vahvistavia punnerruksia voi tehdä tasaisella alustalla, polvet maassa tai polvet ilmassa. Portaissa niihin tulee vielä lisää haastetta. Keskity punnertaessa siihen, että vedät napaa sisään ja pidät keskivartalon tiukkana. Tällöin ei takapuolikaan pääse nousemaan liian ylös.

3. Punnerrus. Ylävartaloa vahvistavia punnerruksia voi tehdä tasaisella alustalla, polvet maassa tai polvet ilmassa. Portaissa niihin tulee vielä lisää haastetta. Keskity punnertaessa siihen, että vedät napaa sisään ja pidät keskivartalon tiukkana. Tällöin ei takapuolikaan pääse nousemaan liian ylös.

Jaa tämä artikkeli:

Lue lisää:

Kommentoi