Hyväksi havaittuja keinoja ahdistuksen lievittämiseen: ”Tetris on yllättävän tehokas!”
Harhauta mieli pois pakkoajatuksista, rentoudu saunassa tai neulo. Itselle toimivimmat rauhoittumistavat löytyvät testaamalla.
Kokeile ahdistukseen keinoja, jotka ovat auttaneet muita tunteen kanssa kamppailevia.
Kirkko ja kaupungin lukijat kertoivat omat tapansa lievittää ahdistusta, ja psykoterapeutti Katianna Ruuskanen valitsi niistä parhaat.
Rauhoittele itseäsi
”Laitan silmät kiinni, lasken kymmeneen rauhallisesti ja yritän tasata hengitystä. Ja yritän ajatella myös järjellä, ettei minulla ole mitään hätää.” Nainen, 39
”Hengitysharjoitukset.” Mies, 40
”Lasken ympärilläni asioita: yksi lamppu, kaksi tuolia jne. Painan jalkoja maahan, jotta tuntisin olevani tässä.” Nainen, 34
”Paras keino on tunnistaa tunne ja todeta itselleen, että kylläpä ahdistaa. Sitten kun tiedostan sen, alan mielikuvaharjoitteen, jossa pilvi tulee aurinkoisella taivaalla eteeni ja lipuu ohitseni. Se muistuttaa minua siitä, että kaikki tunteet tulevat ja menevät, myös ahdistus.” Nainen, 40
”Puhun itselleni, että selviän kyllä. Kosketan sydämen aluettani. Itken.” Nainen, 49
”Kiertäjähermon hallinta.” Mies, 53
”Osaan vakuuttaa itselleni, ettei todellista hätää ole: elimistö vain reagoi, eikä se ole vaarallista. Olen myös oppinut keskittymään hetkeen, maadoittamaan itseni siihen tilanteeseen ja kokemaan eri aisteja.” Nainen, 60
Liiku ja lotraa
”Täyden ahdistuksen kourissa ulos meneminen edes kymmenen minuutin lenkille voi olla maailman hankalin tehtävä, mutta se helpottaa varmasti edes jonkin verran.” Nainen, 26
”Venyttely, ulkoilu.” Mies, 44
”Pyrin turvaamaan kunnon yöunet. Myös jooga, liikunta ylipäätään ja ulkoilu auttavat.” Nainen 39
”Kävely metsässä, avantouinti ja päiväunet.” Nainen, 47
”Tehokas liikunta, erityisesti uinti.” Nainen, 52
”Kuuma suihku tai kylpy, jos olisi varaa. Toisaalta avantouinti.” Nainen, 41
”Suihku. Pakotan itseni tekemään jotain.” Nainen, 41
”Ahdistustani helpottaa kylmän veden juominen.” Nainen, 18
”Ahdistustani helpottaa liikunta ja läheisten ihmisten kanssa puhuminen. Mutta ahdistuksen tunteen mennessä pitkälle näihinkään ei pysty. Silloin pitää odottaa, että pahin helpottaa, yrittää hengittää kunnolla ja mennä vaikka suihkuun.” Nainen, 26
Hae läheisyyttä ja tukea
”Saunominen ja puolison läheisyys helpottavat oloa.” Nainen, 46
”Soitan miehelleni.” Nainen, 62
”Soitto ystävälle.” Nainen, 40
”Kissa kainaloon tai koiran kanssa lenkille metsään. Eläimet ovat paras rentouttaja.” Nainen, 56
”Kissojen kanssa oleminen.” Nainen, 45
Harhauta mieli muualle
”Käytän pakkoajatusten harhauttamiskikkoja. Tetris on yllättävän tehokas!” Nainen, 30
”Ahdistuksen harhauttaminen lukemalla, kuuntelemalla äänikirjoja, sarjakuvilla, elokuvilla, ajelemalla autolla…” Mies, 49
”Puhelimella oleminen, television katselu, peiton alla omassa sängyssä makoilu.” Nainen, 22
”Ääneen ajatteleminen, esimerkiksi laulun sanojen läpikäyminen ajatuksella.” Nainen, 43
”Piirtäminen ja kaikki käsillä näprääminen vie ajatukset muualle.” Nainen, 48
”Neulominen.” Nainen, 45
Vetäydy omaan rauhaan
”Vältän vapaalla ihmiskontakteja. Jätän puhelimen kotiin ja lähden yksin luontoon viettämään kaikki mahdolliset viikonloput ja lomat.” Mies, 53
”Hiljaisuus.” Mies, 34
”Korvatulpat ja se, että asioin meluisissa paikoissa mahdollisimman hiljaisina aikoina.” Nainen, 39
”Jään pois bussista tai siirryn kauppakeskukseksessa sen hiljaisimpaan nurkkaan, laitan kuulokkeet päähän ja musan soimaan.” Nainen, 35
”Klassisen musiikin kuunteleminen ja hengitysharjoitukset.” Mies, 38
”Opettelin yhden psalminjakeen, sitä toistin rukouksena mielessäni.” Nainen, 58
”Rukous.” Nainen, 61
”Kirkossa mieli rauhoittuu.” Nainen, 40
Apua ammattilaiselta
”Yritän helpottaa jatkuvaa ahdistusta tekemällä rentoutusharjoituksia, karsimalla menoja, syömällä säännöllisesti ja pyrkimällä muutenkin terveisiin elämäntapoihin. Lisäksi käyn psykoterapiassa.” Muunsukupuolinen, 31
”Juttelu terapeutin kanssa.” Nainen, 22
”Psykoterapia. Fiiliksien purku kirjoittamalla.” Nainen, 41
”Lääkkeet ja meditointi.” Mies, 29
Mieli ry:n kriisipuhelin päivystää ympäri vuorokauden numerossa 09 2525 0111.
Jaa tämä artikkeli:
Toimitus suosittelee
Hiljaisuuden voi tavoittaa vaikka kukkakaupan ikkunan edessä tai suihkussa silmät kiinni – ”Vain pysähtymällä voit kuulla, mitä viisas sinä tietää”
Hyvä elämäHiljaiset hetket tuovat elämään levollisuutta, toiveikkuutta ja onnellisuutta sekä auttavat pääsemään irti huoliajatuksista. Lukijamme kertoivat, miten he etsivät hiljaisuutta.
.jpg)
